Jogging atau berlari kecil adalah salah satu jenis olahraga yang banyak digemari masyarakat Indonesia. Aktivitas ini biasanya dilakukan pada pagi atau sore hari. Banyak yang percaya bahwa rutin berjongging akan membuat tubuh semakin sehat. Hal ini tidak sepenuhnya benar, karena selain berlari, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan dalam melakukan jogging. Berikut ini adalah hal yang harus dilakukan saat jogging:
1. Mengambil langkah kecil
Agar kegiatan Jogging yang Anda lakukan semakin efektif, maka akan lebih baik bila Anda mengambil langkah kecil. Langkah kecil yang seirama akan meningkatkan efektifitas manfaat jogging. Hal ini juga baik untuk dilakukan agar sendi tidak ‘sakit’ dan bisa menjadi lebih sehat.
2. Berusahalah untuk berlari dengan kencang dan jauh
Kecepatan dan jarak adalah dua hal yang tidak bisa dipisahkan ketika membahas tentang jogging. Anda tidak bisa berekspektasi bahwa Anda akan menyelesaikan rute 10 km dalam percobaan pertama. Mulailah dengan target yang masuk akal dan sesuai dengan tubuh Anda. Setelah tubuh terbiasa, maka Anda bisa menaikkan kecepatan dan menambah jarak sesuai kebutuhan. Jangan biarkan otot dan sendi melakukan hal yang terlalu berat karena bisa berdampak buruk untuknya.
3. Berfokus pada waktu, bukan jarak
Banyak orang yang beranggapan bahwa dengan berlari lebih jauh, maka tubuh akan lebih sehat. Pada kenyataannya, hal ini adalah anggapan yang tidak sepenuhnya benar. Daripada Anda berfokus menambah jarak, akan lebih baik bila Anda memfokuskan diri untuk mengurangi waktu. Misalnya, untuk 500 m, Anda membutuhkan 4 menit. Tingkatkan kemampuan Anda hingga Anda bisa menempuh jarak 500 m dalam waktu 3 atau bahkan 2 menit.
4. Pemanasan dan Pendinginan
Beberapa orang mungkin sudah tahu bagaimana cara melakukan pemanasan, lalu bagaimana cara melakukan pendinginan? Anda bisa melihat video untuk contoh cara melakukan pendinginan. Pemanasan dan pendinginan ini sangat penting agar otot tidak nyeri. Luangkan waktu 5-10 menit untuk masing-masing agar bisa tetap menjaga kesehatan otot.
Itu dia 4 hal yang harus Anda lakukan saat jogging. Gunakan sepatu khusus olahraga dari brand favorit Anda. Jangan sampai usahamu untuk sehat malah berakhir tidak menyenangkan hanya karena salah dalam pelaksanaannya.
